Witam :) CEL : chce zrzucić fat, zrobić kaloryfer, uwydatnic mięśnie, ewentualnie je trochę powiekszyc ale bez przegięcia pały.. No to do rzeczy : 4 lata temu trenowałem lekką - biegi na 100m, byłem szczupły (ale nie naleze do ludzi z bardzo "cieńką" skórą), miałem wyrzeźbiony brzuch. W liceum chodziłem przez pół roku na siłownię (3 miesiące [...]
[...] bledow i dopiero sie ucze. Glownie cwicze w domu - uwazam ze to w niczym nie wadzi. Nie posiadam diety podpietej na ostatni guzik. Jem czesto (4-6razy dziennie), staram sie jesc zdrowo, choc np nie unikam bialego pieczywa. Jestem ekto, mam straszny problem w nabraniu masy miesniowej, bo tluszcz to kazdy moze...przez 3 miesiace, czyli od czerwca [...]
[...] jest bardzo sycace. II Sniadanie: A) Owoce sezonowe: Czyli co w danej porze roku mamy, dodala, zeby unikac np. cytrusow zima, gdyz sa to owoce wychladzajace. Najlepiej jesc swieze owoce sezonowa (zima pozostaje jablko/gruszka). Do tego dodajemy garsc: orzechow, migdalow, rodzynek, suszonych sliwek, pestek dyni itd. OBIAD: A) Kasza: - [...]
Witam Was Serdecznie, Słowa wstępu. Nowy na forum nie jestem, a większość pewnie mnie zna z tematu "Blokada Psychiczna" w dziale zdrowie, gdzie był, tak BYŁ, mega problem z odżywianiem, mianowicie anoreksja, gdzie musiałem zasięgnąć rady psychologa. Według mnie, problem został hm, unicestwiony, lecz prowadzący moją terapię powiedział, że tak na [...]
[...] rano wybieram cyferki ponizej i odrazu obliczam wartossc energetyczna i jesli wyjdzie ponizej 120g B dodaje np orzechy lub slonecznik i tak samo z wegielkami staram sie jesc 2g.B/kg masy ciala, 5-7g.W/kg oraz 1g.T/kg. ŚNIADANIE 7:00 1. Ryż biały 100g + 2 jajka M = 23,1 B; 80W; 12,07T; 522K 2. Kus kus +2 jajka M = 27,9B; 68,5W; 13,36T; 504K [...]
Jestem tutaj by prosić was wszystkich o pomoc. Kilka lat trybu siedzącego i brak większej aktywności fizycznej przyczynił się do zaniku formy. Przez brak formy rozumiem niemożność zrobienia choćby 1 pompki czy czasy rzędu 11s na 60m, zmęczenie przy dłuższej ale spokojnej jeździe rowerem(>6km), wyciskanie po 10kg na klatę. Generalnie przez wakacje [...]
Witam. więc tak zaczynam diete REDUKCYJNĄ! waże 104kg, mam 19 lat staż na siłowni ok 2 lat z przerwami, i ułożyłem sobie diete: Zacznijmy od tego : 3x w tyg siłownia, 2x w tyg basen + co druga sobota teeż siłownia. Dieta narazie rozpisana pod moj plan dnia (tzn rozpisałem co chciałbym jeść co mi odpowiada itp.) Obliczenia za pomocą : dziennika [...]
Witajcie! Znam i czytam Was od bardzo dawna, bo kiedyś żyłam aktywnie i próbowałam trenować MTB. Ale ostatnio się "zdenerwowałam" na siebie, że przez 2 lata wszystko szlag trafił. Od roku mam stresujące życie, a przez to jak radziłam sobie ze stresem rozwaliłam sobie zdrowie. Efekt jest taki, że startuję z miejsca, w którym: 1. jestem wiecznie [...]
Dieta to moja najsłabsza strona, wiele razy próbowałem ... Ani razu nie udało mi się stworzyć jej do końca a co dopiero wprowadzić w życie (obcenie jestem na poziomie jedzenia o regularnych porach, ale nie licze ile jem i ile w tym b/ww/tł). Siedzę dzisiaj od rana (od takiego sobotniego rana ) i czytam posty, wątki.. Jedyne co udało mi się zrobić [...]
Witam! Mam 17 lat i wracam po 5 miesięcznej przerwie na siłke. Wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy (3x w tygodniu) na sucho ale teraz chce zacząć coś brać. I tu moje pytanie. Co jest dla mnie lepsze na pierwszy raz Białko WPC 80 OSTROVIT czy Kreatyna OLIMP MEGA CAPS? Czytając tutaj o tych produktach wiem że oba są dobre i tanie. Jednak nie wiem co dla [...]
Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]
Witam! Planuje swoj pierwszy cykl, chciałbym go zrobić z głowa aby nie odbiło sie to na moim zdrowiu. Miałem dostep do OXAVAR UNIGEN (10 mg / 50 tab) z pewnego źrodła i kupiłem 6 opakowań (na poczatku chce wykorzystac tylko połowe). Planowałem jeść 30mg dziennie (3 x 1tabl co 8h po posiłku)- przez ok 7 tygodni w połączeniu z kreatyna, dieta i [...]
Witam, tak jak w temacie proszę was o pomoc w korekcie planu. Mam 19lat, 180cm wzrostu i ważę 68kg.Gram w piłkę nożną(treningi zazwyczaj co drugi dzień). Ćwiczę co drugi, do tej poty tym systemem: Klata(4 ćwiczenia x 4 serie): Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie [...]
Witam, Mam na imię Patryk mam 17 lat i celem mojej pracy jest redukcja, a następnie budowa suchej masy mięśniowej lecz na razie o tym nie myślę.. Zaczynałem swoją pracę na siłowni w styczniu 2011 roku. Wtedy waga wskazywała około 110-112kg. Zacząłem na siłownik na początku FBW + małe ilość aerobów, potem FBW i coraz wiecej aerobów.. Jednak dieta [...]
Witam Bardzo często, rano jem kanapki z razowym/pełnoziarnistym chlebem, twarogiem i wędzonym łososiem. Czy jest warto to kupować? Czy zamienić na coś innego, bardziej wartościowego? Zależy również od dnia - czasem mam omlet + płatki kukurydziane z mlekiem a czasem jogurt 'Onken wholegrain' z omletem itd. Staram sobie różnicować posiłki aby się [...]
Widzę na forum setki postów typu jak to zrobić wiec postanowiłem napisać parę słów jak ja to zrobiłem. Nigdy nie robiłem redukcji ale i za dużo o tym nie czytałem kierowałem się jedna zasada 20% mniej kaloria w stosunku do zapotrzebowania czyli jak moje zapotrzebowanie wynosiło 2500 to jadłem 2000. Teraz opisze bardziej w praktyce pierwsze od [...]
Witam. Piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu dietki, lub coś przypominającego ją :) Zacznę tak: Mam 17 lat (20 pazdziernika skończyłem) W grudniu tego roku minie jak ćwiczę 2 lata. Ten cały rok ćwiczę regularnie i staram się dążyć do celu małymi krokami. A wcześniejszy rok to wyglądało coś takiego, że przychodzę z znajomego ćwiczyć i się ćwiczyło co [...]
Hej! Wczoraj wieczorem dostałem lekkiej gorączki, dreszczy i nudności. Zaraz potem wizyta w kiblu i na jazda na dwa fronty - rzyganie i sranie, mówiąc krótko :) Kilka dni temu miałem robione kompleksowe badania (krew, mocz, cośtamcośtam), wyszło że jestem 100% zdrowy, także chyba złapałem tzw. grypę żołądkową. Dzisiaj trochę zaczęło mi [...]
Co sądzicie o treningu, który robię: Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 16-14-12-10 + rozgrzewka Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w [...]
[...] to zastapic jakas zwykla kanapka z np szynka i warzywami? czytałam, ze szklanka mleka dobrze wpływa, ale ile w tym prawdy. *jak koncze zumbe o 21, a o 22 ide spac to cos mam jesc? nie wiem, ta szklanke mleka :D? ps. tych wymiarow uda itp nie mam jak teraz podac bo nie mam miarki, ale sie postaram potem zmierzyc ps2. schudlam te kilogramy, dzieki [...]
japko7146 - Bodybuilding Life Style
